生活中體育鍛煉的缺乏和生活方式的不健康 ， 使許多中年男士面臨著性功能衰退的威脅 ， 在35-45歲的男性會員當(dāng)中 ， 有幾乎一半的會員會委婉地向私人教練提出通過健身恢復(fù)和提升性能力 。通過力量訓(xùn)練可以刺激雄性激素分泌;而有氧訓(xùn)練也可以在短時間內(nèi)有效提高中年男性逐漸下降的性欲 。同時 ， 由于男性勃起障礙跟血液循環(huán)有關(guān) ， 因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善癥狀 。讓我們通過以下練習(xí)延緩男性“性衰老” 。
腿部 下蹲促進(jìn)睪酮素分泌
功效 ， 增強下肢血液循環(huán) ， 刺激睪酮素分泌

深蹲練習(xí) ， 將杠鈴置于頸后斜方肌上 ， 雙手抓握杠鈴 ， 身體挺直 ， 兩眼平視前方 ， 兩腳同肩寬 ， 膝蓋不要超過腳尖 。屈膝慢慢蹲下至一定程度 ， 保持?jǐn)?shù)秒后 ， 蹬腿伸膝至還原 。
坐姿蹬腿 ， 對于身體素質(zhì)比較弱的人來說 ， 可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí) ， 鍛煉者坐于蹬腿器上 ， 收腹挺胸 ， 背部緊貼靠背 ， 雙腳平放在踏板上 ， 略比肩寬 ， 慢慢下落 ， 保證腳尖和膝蓋平行 。

自身蹲 ， 雙腿與肩同寬 ， 雙手抱于胸前 ， 下蹲直到大腿與地面平行 ， 一次做4組 ， 每組20次 。
腰腹 增強力量優(yōu)化性生活動作
功效 ， 提升性生活動作質(zhì)量

懸垂舉腿 ， 雙手握住器械 ， 屈膝 ， 把小腿盡力向上縮起 ， 卷腹 ， 盡量勻速抬到最高 。提膝時呼氣 ， 還原時吸氣 。

仰臥卷腹 ， 鍛煉者仰臥在墊子上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手放于腦后 。下腰不要離開墊子 ， 胸口向上向前移動至最高點 ， 再緩慢降低至起始姿態(tài) 。但注意不要在床上做這一動作 ， 因為床上過軟 ， 長期做對腰椎有一定的傷害 。
下背部 后背肌肉輔助性生活
功效 ， 保證性生活動作質(zhì)量

山羊挺身 ， 雙腳踩到器械的踏板上 ， 雙腿貼到器械下端的位置 ， 趴于器械上端 。雙手放到異側(cè)的肩上 ， 眼睛前看 ， 頸部連同身體挺直 ， 準(zhǔn)備開始動作時吸氣 ， 然后慢慢下腰 ， 此時呼氣 ， 身體下到與地面水平的位置 ， 用腰部的力量挺直身體 。手部動作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前、頭后 。

俯臥撐 ， 這一動作可以和仰臥卷腹交替進(jìn)行 ， 這樣在鍛煉腹部肌肉的同時 ， 還能鍛煉下背部的肌肉 。
腿內(nèi)收肌群 性愛肌延長性愛時間
功效“性愛肌” ， 加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán) ， 延長性愛時間

夾腿機練習(xí) ， 坐于器械上 ， 兩腿分開 ， 腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏 ， 再分開 ， 注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候 ， 可以配合進(jìn)行提肛動作 。

仰臥提臀 ， 平躺在墊子上 ， 雙手平放于腰兩旁 ， 屈膝 ， 大小腿成30-45度角 ， 臀部抬起 ， 直到身體成一條直線 ， 提起時呼氣 ， 向下時吸氣 。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度 ， 也可以將其中一條腿抬高伸直 ， 繼續(xù)其余動作要領(lǐng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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