肺是人體重要的器官，肺活量是衡量一個人身體素質(zhì)的指標(biāo) 。肺活量越大表明身體越健康 。所以對于老年人而言經(jīng)常鍛煉肺活量很有必要，這樣有利于預(yù)防肺部疾病 。接下來小編就為大家推薦助老人強(qiáng)體益壽的健肺操，一起來了解一下吧 。
 
1、伸展胸廓
 
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬 。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原 。
 
2、轉(zhuǎn)體壓胸
 
站姿同上 。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展 。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣 。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反 。
 
3、交叉抱胸
 
坐位，兩腳自然踏地 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原 。
 
4、雙手?jǐn)D壓胸
 
體位同上 。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原 。
 
5、抱單膝擠壓胸
 
體位同上 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進(jìn)行 。
 
6、抱雙膝壓胸
 
直立，兩腳并攏 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原 。
 
以上就是對助老人強(qiáng)體益壽的健肺操的介紹，希望對您有所幫助 。老年人在做這項(xiàng)健肺操時要以腹部呼吸為主，做完一套動作以后要注意適當(dāng)休息 。
另外，冬季常做的三式保健操養(yǎng)肺是什么？詳情可閱讀：冬季常做三式保健操養(yǎng)肺防病

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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