騎自行車是現(xiàn)在人們的新潮，它不僅成為現(xiàn)在人們對它環(huán)保型的認(rèn)可，也是人們對它的一種保健方式的一種認(rèn)可，它是人們的一種有效的運動方式，它是人們的一種環(huán)保型的體現(xiàn)，它是人們的一種節(jié)約資源型的方式，它給人們的生活帶來了一種身體健康上的方便，騎自行車鍛煉身體的好處非常多，但是，怎樣能保護(hù)好膝蓋不受傷呢?
 
要保護(hù)膝蓋，保持正確的騎行姿勢很重要：
 
1、用高轉(zhuǎn)速(90~100rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏
 
如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護(hù)膝蓋 。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權(quán)利向下蹬自行車，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，這么大的力量對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響是一點也不奇怪的 。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好的人 。
 
2、坐墊調(diào)到合適的位置
 
騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會出問題，這是肯定的 。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋 。
 
3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動
 
膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而在在活動是有一點點輕微的轉(zhuǎn)動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側(cè)面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷 。
 
4、鍛煉有力而柔軟的肌肉
 
平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力 。要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓(xùn)練來鍛煉四頭肌`大腿后側(cè)的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強(qiáng)壯，也就不容易受傷 。有意識地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路 。
 
肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷;如果僵硬，可能一拉就會斷了 。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害 。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù) 。
另外，長期騎自行車 要加強(qiáng)保護(hù)意識，具體詳情可參考：長期騎自行車 要加強(qiáng)保護(hù)意識

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