誰(shuí)說(shuō)健身操一定要在健身房做，一定要在地上做，床上一樣可以做健身操，抽出一點(diǎn)點(diǎn)空余的時(shí)間，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果 。
 
健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn) 。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí) 。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)，動(dòng)作方向，動(dòng)作方向，動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié) ?，F(xiàn)如今，練習(xí)健身操健身的人越來(lái)越多了，下面就教大家?guī)渍写采弦材芫毩?xí)的簡(jiǎn)單減肥健身操，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
 
1、扭轉(zhuǎn)
 
減肥重點(diǎn)：腹部、背部
 
拉伸重點(diǎn)：后背、頸部
 
坐姿 。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn) 。每組2分鐘 。
 
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn) 。做5～10次 。
 
2、長(zhǎng)椅眼鏡蛇式
 
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
 
拉伸重點(diǎn)：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體 。提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次 。
 
減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點(diǎn):大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
 
3、t字形
 
減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
 
拉伸重點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地 。向后抬高左腿 。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝 。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿 。重復(fù)5～10次 。
 
4、抬腿

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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