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跑步是一項全民的健身運動，它不僅可以減肥，還可以促進肌肉的發(fā)育，特別是男性朋友們，你們每天堅持半個小時的運動是可以鍛煉小腿肌肉以及大腿肌肉的，所以大家堅持去鍛煉吧 。跑步是全身性運動，它可以鍛煉大腿的肌肉，包括股中肌以及股內(nèi)肌等，對于腹部肌肉也是有一定鍛煉效果的 。
大腿肌，分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群 。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌 。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌 。
有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力 。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量 。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞 。雙臂能有效地維持步幅是因為 。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉 。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少 。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩 。
文章詳細告訴我們跑步是可以鍛煉什么肌肉的，希望想要鍛煉肌肉的男性朋友們可以堅持去跑步 。其實，很多男性朋友將跑步當(dāng)做成熱身運動，并且你們會采用仰臥體做或者俯臥撐等運動方法來鍛煉肌肉，但是你們要注意飲食問題 。

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