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體育鍛煉 ， 是人們在生活之中所選擇的一些健身減肥或者是強身健體的好方法 。但是 ， 在進行體育鍛煉的過程之中還需要人們做好選擇 。許多人為了加強自身的鍛煉強度會選擇一些輔助器具來幫助自己 。負(fù)重背心、綁腿等等都是一些加強訓(xùn)練強度的輔助手段 。那么對于這兩種選擇來說哪一種要好一些呢？許多人會選擇跑步時穿著負(fù)重背心 ， 這樣效果好嗎？
負(fù)重做運動的強度比無負(fù)重要更高 ， 更能提高代謝率 ， 所以對于減脂增肌效果更佳 。
長期負(fù)重肯定不好而且也沒有必要 。
綁腿買的一般不大行 ， 太滑 ， 有兩種方法 ， 一種是拿帆布和棉布自己做 ， 棉布在里防滑 ， 帆布在外 ， 以前我自己做過 ， 帆布和棉布之間 ， 襯于硬塑料板 ， 這樣可以保持綁腿的形狀 ， 不會滑下來 。還要在底部墊上一些海綿 ， 防止壓迫腳面 。
還有一種就是在小腿上先纏上綁腿 ， 這兒的綁腿是指就像當(dāng)年紅軍纏小腿的那種布條 ， 也能起到防滑作用 。
建議你每次負(fù)重不要超過半小時 ， 半小時內(nèi)充分大劑量訓(xùn)練 ， 然后就摘除負(fù)重物 。因為長時間小腿負(fù)重有可能造成羅圈腿 。而長期的負(fù)重背心更可不取 ， 如你所說 ， 百分百會對脊柱和肩胛骨 ， 背部肌肉有傷害 ， 會塑造出很難看的體形 。
對于許多人來說 ， 在工作之余需要添加更多的體育鍛煉 ， 這樣不僅僅能夠提高自身的身體素質(zhì) ， 增強內(nèi)在的抗病能力 。但是在進行鍛煉的時候還需要人們做好對強度增加的掌控 ， 這樣才能夠幫助自己 ， 已達到對自身訓(xùn)練應(yīng)達到的目的 。

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