跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式 。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑绞?，?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪 。近日，美國某網(wǎng)站刊文指出了與跑步有關(guān)的3種呼吸方式 。
 
1.跑步前先深呼吸 。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
 
2.跑步中呼吸要有節(jié)奏 。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系 。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步 。
 
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式 。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程 。所以呼氣時(shí)，甩動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力 。
 
3.跑步后的呼吸放松 。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣 。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù) 。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀 。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔 。
另外，還有不會(huì)累的跑步呼吸法是什么樣子的？具體方法請參考：不會(huì)累的跑步呼吸法

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