秋冬季最適合運(yùn)動(dòng)健身，適于戶(hù)外活動(dòng) 。不過(guò)，有關(guān)專(zhuān)家也提出了若干以往人們存在的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，希望下面的內(nèi)容能夠幫助您更好地完成秋季的健身任務(wù)!
 
1 鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
 
最佳的鍛煉時(shí)間其實(shí)因人而異，關(guān)鍵是選擇自己最有鍛煉欲望的時(shí)段來(lái)安排 。但是專(zhuān)家的意見(jiàn)是：傍晚時(shí)分鍛煉最為有益 。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳 。早上則反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅 。
 
2 跑步是最好的健身方法
 
選擇何種健身方法，同樣要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，沒(méi)有哪一種健身方法是最好的，最重要的是要堅(jiān)持，能夠持之以恒，因?yàn)榻∩硇枰氖菚r(shí)間和耐心 。如果每天多花半小時(shí)的時(shí)間行走，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并能提高自身的免疫力 。
 
3 鍛煉前不用做熱身運(yùn)動(dòng)
 
現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來(lái)就做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使肌肉和肌腱組織嚴(yán)重拉傷 。最好是鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易拉傷大腿肌肉;跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷 。
 
4 渾身“疼痛”才算是有收獲
 
疼痛的感覺(jué)是身體出問(wèn)題的信號(hào) 。鍛煉初期會(huì)有渾身疼痛的感覺(jué)，但這種痛感會(huì)逐步減輕，減輕痛感的方法就是將鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度相應(yīng)降低 。
 
5 熱敷可以使損傷部位快速痊愈
 
遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷，其實(shí)是錯(cuò)誤的，這樣做只會(huì)加重出血或腫脹 。正確的處理方法是先進(jìn)行冷敷，24小時(shí)過(guò)后，才能用熱療減輕疼痛和腫脹 。
另外，做俯臥撐時(shí)雙臂不要離太遠(yuǎn)，具體做法可參考：盤(pán)點(diǎn)健身誤區(qū)：做俯臥撐時(shí)雙臂不要離太遠(yuǎn)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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