將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組 。
 
瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材 。
 
STEP2：收腰挺胸
 
雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘 。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組 。
 
瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感 。
 
STEP3：側(cè)臥抬腿
 
側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次 。
 
瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂 。
另外，要養(yǎng)出好身材 每晚睡前做五個小運動有哪些？具體可參考：養(yǎng)出好身材 每晚睡前做五個小運動

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