健身鍛煉極具誘惑力，在缺乏經(jīng)驗時，容易因訓(xùn)練熱情過高而導(dǎo)致運(yùn)動過度，從而達(dá)不到鍛煉效果，乃至于損傷身體 。所以，注意健身訓(xùn)練后(尤其是第二天)的生理反應(yīng)，對于合理安排訓(xùn)練計劃與身體充分恢復(fù)，是非常重要的 。
 
運(yùn)動過度的主要表現(xiàn)為：
 
1第二天提不精神，有疲勞感;
 
2睡眠不好，有失眠現(xiàn)象;
 
3食欲不振，吃東西不香;
 
4訓(xùn)練情緒低落，看到器械有厭惡感;
 
5體力下降，訓(xùn)練后恢復(fù)很慢，肌肉沒有發(fā)脹飽和感;
 
6局部肌肉群有長期隱痛點(diǎn);
 
7晨起時脈搏增加，血壓增高 。
 
一般說來，肌肉稍有酸脹感，并能在兩三天內(nèi)恢復(fù)，是比較理想的 。如果健美訓(xùn)練給您帶來的是愉快和活力，那才是達(dá)到了最佳的效果 。
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