1.單腿蹲起練習(xí)
 
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部 。
 
a.身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包 。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低 。
 
b.彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止 。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復(fù)動作 。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組 。
 
2.平衡、側(cè)身練習(xí)
 
練習(xí)部位：小腹 。
 
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺 。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時(shí)彎曲左腿，使左腳離地 。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢 。
 
3.肩部練習(xí)
 
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部 。
 
身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高 。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止 。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方 。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復(fù)動作 。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習(xí)完成12組 。
此外，學(xué)生健身也要用對方式 校園健身也可花樣百出，具體做法可參考：學(xué)生健身也要用對方式 校園健身也可花樣百出

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