堅持體育運動，是人人皆知的好習慣，但鍛煉過程中的一些錯誤習慣，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能影響身體健康 。美國紐約著名健身教練艾米霍夫在最新出版的《健身》雜志上，就為我們指出了4個最常見的鍛煉壞習慣 。
 
1.運動到大汗淋漓 。許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害 。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水 。
 
2.只選擇一種運動 。很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯 。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行 。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里 。”艾米霍夫說 。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下 。”
 
3.邊翻雜志邊鍛煉 。有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松 。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動 。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力 。
 
4.餓著肚子做運動 。很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn) 。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量 。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料” 。
此外，培養(yǎng)運動好習慣可長壽，詳情可參考：培養(yǎng)運動習慣可長壽

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