盛夏酷暑 ， 稍一活動就會大汗淋漓 ， 此時鍛煉 ， 需要注意以下幾點 。
 
忌在強光下鍛煉
 
中午前后 ， 烈日當(dāng)空 ， 氣溫最高 。除游泳外 ， 忌在此時鍛煉 ， 謹防中暑 。夏季陽光中紫外線特別強烈 ， 人體皮膚長時間照射 ， 可發(fā)生I°～II°灼傷 。紫外線還可以透過皮膚、骨頭 ， 輻射到腦膜、視網(wǎng)膜 ， 使大腦和眼球受損傷 。
 
忌鍛煉時間過長
 
一次鍛煉時間不宜過長 ， 一般20～30分鐘為宜 ， 以免出汗過多 ， 體溫上升過高而引起中暑 。如果一次鍛煉時間較長 ， 可在中間安排1～2次休息 。
 
忌鍛煉后大量飲水
 
夏季鍛煉出汗多 ， 如這時大量飲水 ， 會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng) ， 特別是心臟增加負擔(dān) 。同時 ， 飲水會使出汗更多 ， 鹽分則進一步丟失 ， 從而引起痙攣、抽筋等癥狀 。
 
忌鍛煉后立即洗冷水澡
 
因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快 ， 皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱 。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉 ， 造成身體內(nèi)臟器官紊亂 ， 大腦體溫調(diào)節(jié)失常 ， 以致生病 。
 
忌鍛煉后大量吃冷飲
 
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表 ， 而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài) 。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度 ， 而且也沖淡了胃液 ， 輕則可引起消化不良 ， 重則會導(dǎo)致急性胃炎 。
 
忌鍛煉后以體溫烘衣
 
夏季運動汗液分泌較多 ， 衣服幾乎全部濕透 ， 有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣 ， 極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎 。
另外 ， 夏季鍛煉有哪些常見的壞習(xí)慣？詳情可參考：夏季鍛煉有哪些常見的壞習(xí)慣？

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