連日來，我市進入連晴高溫天氣，最高溫度超過40攝氏度!而據(jù)氣象預(yù)測，雖然局部會出現(xiàn)零星降雨，但這樣的高溫天氣還要持續(xù)20幾天，難免還會再攀上40攝氏度 。高溫“老虎”，嚇退了大多數(shù)運動愛好者的運動欲望 。不過，本報昨天采訪的幾位運動醫(yī)學(xué)專家卻告訴采訪人員，其實高溫之下只要做好了運動防暑的準(zhǔn)備工作，并按照適當(dāng)?shù)陌才胚M行運動，同樣可以開心地在40攝氏度下?lián)]汗運動 。
 
高溫鍛煉
 
慎選項目和時間
 
連晴高溫之下，本報陽光夏令營第二期羽毛球培訓(xùn)班，在專家的建議之下取消了下午班 。而有位習(xí)慣了在下午運動的學(xué)員感到不解：“難道高溫之下，下午就不能鍛煉了嗎?”
 

 
肖素華 (重慶市南開中學(xué)體衛(wèi)處主任，市內(nèi)體育學(xué)科帶頭人)
 
項目：在高溫之下，如果沒有特別的運動愛好，這段時間盡量選擇室內(nèi)的、運動量較小的項目 。例如網(wǎng)球、保齡球、游泳、步行和爬山等 。
 
時間段：應(yīng)避免上午10點半到下午3點半這段溫度最高、太陽直射最強的時間，因為在這種“殘酷”的環(huán)境下不但達(dá)不到鍛煉目的，還會對人體造成傷害 。應(yīng)盡量將時間安排到清晨，或傍晚5點到7點太陽落山之后 。
 
不宜過度
 
時間控制在1小時
 
家住沙坪壩的小潘體力出眾，他最喜歡踢足球，長期在周末去重大一天踢兩場足球賽 。不過上周末，高溫之下依然堅持一天雙賽的小潘卻感體能不支，回到家中，他就出現(xiàn)了中暑癥狀 。
 

 
肖素華
 
強度：夏天運動的運動量不宜過度，而運動量則要按照年齡段來把握 ?；\統(tǒng)來說，年輕人的運動量可以適當(dāng)大一些，而中老年人和兒童則要嚴(yán)格控制 。比較專業(yè)的是心率控制法，高溫下，心率控制在每分鐘130~140次之內(nèi)，比平常略低 。而體現(xiàn)在身體上的表現(xiàn)，就是只要感覺到疲勞了，就應(yīng)適可而止了 。
 
長度：即使是專業(yè)隊訓(xùn)練，酷熱之下也保持在一個半小時以內(nèi) 。而普通人在酷熱下運動，一般情況下保持在一小時左右比較合適 。如果是進行乒羽網(wǎng)等室內(nèi)運動則相對好一些，如果在清晨或傍晚，可適當(dāng)延長半小時 。
 
運動恢復(fù)
 
千萬別洗冷水澡
 
15歲的王曉明家住渝中區(qū)，暑假期間他喜歡在大田灣體育館打籃球，然后回家先沖個冷水澡 。不過上個周末，打完籃球的他，洗完冷水澡卻在第二天發(fā)了高燒 。他不明白：為什么平常洗冷水澡都沒事，現(xiàn)在這么熱，反而感冒了?

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