跑步是很多人運動的一種方式們也是人們最為常見的一種運動方式，但是您知道如果長時間跑步姿勢不當?shù)脑捨覀兊纳眢w會出現(xiàn)一些胸痛的現(xiàn)象，下面我們?yōu)槟榻B一些這方面的原因 。
 
初練長跑的人，有時會感到在胸部兩側(cè)或左右肋下有些發(fā)痛 。原因是什么呢?健康人在長跑時出現(xiàn)胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的 。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深 。
 
有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛 。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌 。當肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)會發(fā)痛 。當膈肌痙攣時，疼痛就發(fā)生在兩肋下 。
 
再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷 。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶 。
 
長跑中發(fā)生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預(yù)防和制止的 。
 
辦法是：
 
首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現(xiàn)胸痛時，要及時調(diào)整呼吸，用力向外呼氣 。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛 。
 
其次注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動作節(jié)奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸(或三步一呼、三步一吸) 。這樣也容易做到呼吸深而慢 。
 
還要注意天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微開，輕咬牙) 。這樣，空氣從鼻子和齒縫里進去，就可以使冷空氣加溫變暖 。
 
長跑注意事項：跑前做簡單熱身操
 
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動 。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身 。
 
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng) 。一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好 。另外，跑步熱身的重要性還有哪些？詳情可閱讀：你知道跑步熱身的重要性嗎？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 7點健身注意事項這個夏天鍛煉身體無傷害
• 夏季打球大量出汗后什么辦？
• 夏日運動注意以下四方面可享健康
• 穿衣也可鍛煉白領(lǐng)快速健身
• 減去你的蘿卜腿的健身操
• 6個方法讓慢走不再單調(diào)
• 專家教你選擇適合自己的健身器材
• 跑步 你真正了解嗎
• 春夏季多做撞背運動的好處有哪些？
• 測一測 你的婚姻還健康嗎？