科學鍛煉臀部，可預防腰背疼痛、減少運動損傷、提高身體平衡能力 。
 
下面介紹三種健臀妙招：
 
1、仰臥抬臀：仰臥，屈膝，雙腳平放，與臀部齊寬，腳趾盡量向上蹺，收緊腹部肌肉，感覺腹部是否有緊繃感，腳跟用力蹬，臀部向上抬 。
 
2、金雞獨立：雙腳并攏站立，右膝翻向右側(cè)，右腳置于左小腿后 。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高舉過頭頂，手臂姿勢保持不變，右腿向身后伸直，重復15次，再換另一側(cè) 。
 
3、芭蕾舞步：腳跟并攏站立，呈45度角，雙手叉腰，膝蓋稍微彎曲，身體略下沉，然后立即起身，腳尖著地，腳跟離地，保持姿勢5秒，腳跟落下，重復15次 。此外，防治腰背頸椎疼痛還可以練習抖空竹，方法可參考：防治腰背頸椎疼痛 練習抖空竹

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