秋冬季最適合運動健身 ， 適于戶外活動 。不過 ， 有關(guān)專家也提出了若干以往人們存在的運動誤區(qū) ， 希望下面的內(nèi)容能夠幫助您更好地完成秋季的健身任務(wù)!
 
1 鍛煉的最佳時間是清晨
 
最佳的鍛煉時間其實因人而異 ， 關(guān)鍵是選擇自己最有鍛煉欲望的時段來安排 。但是專家的意見是：傍晚時分鍛煉最為有益 。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響 ， 無論是身體的適應(yīng)能力 ， 還是體力的發(fā)揮 ， 均以下午和接近傍晚時分最佳 。早上則反之 ， 運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高 ， 對人體健康會構(gòu)成威脅 。
 
2 跑步是最好的健身方法
 
選擇何種健身方法 ， 同樣要根據(jù)自己的實際情況而定 ， 沒有哪一種健身方法是最好的 ， 最重要的是要堅持 ， 能夠持之以恒 ， 因為健身需要的是時間和耐心 。如果每天多花半小時的時間行走 ， 就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率 ， 并能提高自身的免疫力 。
 
3 鍛煉前不用做熱身運動
 
現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運動 ， 一上來就做一些劇烈運動 ， 這樣會使肌肉和肌腱組織嚴重拉傷 。最好是鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉 ， 比如游泳前最好做做拉伸運動 ， 否則很容易拉傷大腿肌肉;跑步前也要熱身 ， 以防腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷 。
 
4 渾身“疼痛”才算是有收獲
 
疼痛的感覺是身體出問題的信號 。鍛煉初期會有渾身疼痛的感覺 ， 但這種痛感會逐步減輕 ， 減輕痛感的方法就是將鍛煉的時間和強度相應(yīng)降低 。
 
5 熱敷可以使損傷部位快速痊愈
 
遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷 ， 其實是錯誤的 ， 這樣做只會加重出血或腫脹 。正確的處理方法是先進行冷敷 ， 24小時過后 ， 才能用熱療減輕疼痛和腫脹 。
另外 ， 秋冬跑步減肥的好處有哪些？詳情可參考：秋冬跑步減肥的好處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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