常見肩周炎癥狀
 
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥 。在現(xiàn)代生活中，人們長期使用電腦，也增長了肩周炎的病發(fā) 。肩周炎這種病癥如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動 。下面，教大家10個動作來緩解肩周炎帶來的不適 。 
 
1.甩臂 。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部運動共做36次 。最后做左右上下甩臂動作，各做18次 。
 
2.拍打肩膀 。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次 。
 
3.抻拉肩部 。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次 。
 
4.懸垂鍛煉 。利用單杠或樹干等物做懸垂動作 。開始時少做，要循序漸進，量力而行 。
 
5.旋轉(zhuǎn)肩膀 。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次 。
 
6.聳肩 。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次 。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效 。
 
7.頭壓手 。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘 。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如 。
 
8.單臂或雙臂搖動 。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次 。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次 。
 
9.搖球 。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈 。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈 。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈 。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運氣血的有效療法 。
 
10.摸墻 。站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止 。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次 。
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