您是否覺得沒有地方運動 ， 沒有器材運動呢?那么就趕緊跟隨小編一起來看看吧 ， 只要一個健身球 ， 在自己家里就能讓您全身都運動起來 。
 
仰身舉球練習(xí)
 
練習(xí)部位：后背、三頭肌、小腹
 
雙腳著地 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 上身躺在一個沒有把手的大椅子上 ， 手臂伸直 ， 雙手握住一只4～10磅重的藥球 ， 舉在頭部上方 。繞過頭頂 ， 慢慢將藥球放低 ， 直到手臂與地面平行為止 。保持姿勢3秒鐘 ， 然后再將藥球舉到頭部上方 ， 重復(fù)動作10～12次 。注意在整個過程中手臂要伸直 。
 
俯臥撐練習(xí)
 
練習(xí)部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌
 
俯身趴在健身毯上 ， 手臂分開稍比肩寬 ， 掌心向下放在肩部兩側(cè) 。以腳尖和雙手為支點 ， 慢慢將身體撐起 ， 直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止 ， 保持姿勢1秒鐘 ， 放松 ， 回到開始姿勢 。休息2秒鐘 ， 然后再以腳尖和雙手為支點撐起身體 ， 這次完全伸直手臂 。完成上述2個動作為1組 ， 每次練習(xí)完成6～10組 。
 
單腿弓步練習(xí)
 
練習(xí)部位：股四頭肌、韌帶、大腿肌肉
 
在地上放一個健身球 ， 面向健身球 ， 距離1小步站好 。抬起右腳 ， 用腳尖蹬住健身球的頂端 。調(diào)整好平衡之后 ， 將身體重心放低 ， 同時彎曲左腿 ， 直到左大腿、小腿之間夾角成90度 ， 保持姿勢2秒鐘 。然后換左腿重復(fù) 。兩腿各1次為1組 ， 每次練習(xí)完成10～12組 。如果你能很輕松地完成這組動作 ， 那么還可以雙手各握一只啞鈴來增加運動強度 。
 
交替蹬步練習(xí)
 
練習(xí)部位：韌帶
 
身體站直 ， 雙腳前腳掌蹬在一級臺階上 ， 一只手扶住把手或者固定物體 ， 來保持身體的平衡 。稍微彎曲左腿 ， 使左腳腳跟蹺起 ， 同時將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上 ， 然后伸直左腿 ， 彎曲右腿 。動作熟練之后慢慢加快左、右腳交替的速度 ， 達到每分鐘蹬步50次之后 ， 保持這個速度練習(xí)3分鐘 。
 
搖擺練習(xí)
 
練習(xí)部位：小腹、后背、臀部、大腿
 
手臂分開與肩同寬 ， 雙手撐地 。雙腳分開稍比肩寬 ， 搭在健身球上 ， 使整個身體與地面平行 。然后腳尖用力 ， 鉤住健身球 ， 利用臀部和腰部的力量使健身球向左側(cè)滾動 ， 同時收緊小腹 ， 上身保持不動 。然后回到開始姿勢 ， 休息2秒鐘 ， 向右側(cè)移動健身球 。左、右各完成動作1次為1組 。每次練習(xí)完成10～12組 。
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