在現(xiàn)實(shí)生活中 ， 有不少人 ， 特別是老年人 ， 常常為選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)愁 。下面我們介紹一套簡單易行的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 。
 
轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位 ， 雙眼微閉 ， 挺胸收腹 ， 頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈 ， 每日次數(shù)不限 。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉 ， 除了增強(qiáng)其功能外 ， 還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效 。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行 ， 否則會(huì)使眩暈癥狀加重 。
 
轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動(dòng) ， 轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次 ， 以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次 ， 擺動(dòng)范圍由小到大 ， 運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整 。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助 。
 
轉(zhuǎn)腰：取站立位 ， 兩腿分開 ， 兩手叉腰 ， 腰向前彎 ， 按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈 。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外 ， 對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用 。
 
轉(zhuǎn)腹：不限體位 ， 雙手重疊 ， 手掌置于腹上 ， 先按順時(shí)針方向按摩腹部50～100次 ， 再換成逆時(shí)針方向按摩 。此法對(duì)于消除腹部贅肉 ， 促進(jìn)消化 ， 防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處 。
 
轉(zhuǎn)腿：取站立位 ， 兩腿并攏 ， 身體向下蹲 ， 雙手扶住雙腿膝蓋 ， 按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈 。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老 ， 還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病 。
 
轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈 ， 或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié) ， 每次持續(xù)30秒 。轉(zhuǎn)踝除可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外 ， 還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴 ， 對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用 。還有相關(guān)有利長壽的文章點(diǎn)擊：腳趾長而大者長壽 常運(yùn)動(dòng)腳趾可健脾養(yǎng)胃 。
此外經(jīng)常練習(xí)瑜珈有助長壽 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 避免健康隱患發(fā)生著重講究運(yùn)動(dòng)方法，
• 老年人助長壽先上網(wǎng)
• 適量跑步可改善關(guān)節(jié)健康 不會(huì)傷害膝蓋
• 有氧運(yùn)動(dòng)讓你遠(yuǎn)離病痛 為你打造健康身體
• 爬樓梯健康好 從此不再乘電梯
• 家庭用水會(huì)帶來哪些健康問題
• 堅(jiān)持騎車鍛煉 身體健康又保健
• 運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡 將會(huì)洗去你的健康
• 想擁有健康的身體 常做平衡運(yùn)動(dòng)
• 健身新法門 低氧運(yùn)動(dòng)祝健康