很多人都很喜歡運(yùn)動(dòng) ， 不過方法卻把握不好 。這樣一來 ， 就讓很多喜歡運(yùn)動(dòng)但又怕“動(dòng)”壞了身子的人不知道該怎么辦是好 ， 其實(shí) ， 只要你選對了運(yùn)動(dòng)方法 ， 你就可以體驗(yàn)健康的運(yùn)動(dòng)快感 。想知道是怎樣的方式嗎?下面就隨著小編一起看一下 。
 
慢性病人群秋季運(yùn)動(dòng)不能停
 
對于患病的人 ， 秋天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病 ， 還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的 ， 所以說 ， 運(yùn)動(dòng)對于患者來說是絕對不能停的 。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說 ， 更是要堅(jiān)持 。
 
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主 ， 如健身跑5-20分鐘(心功能正常) ， 也可以跑與走相結(jié)合 ， 跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘 。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘 。還有如散步、徒手操、太極拳等 。
 
糖尿病：健身步行 ， 慢速走15分鐘到30分鐘 ， 以每分鐘70-80步為宜 ， 中速每分鐘90-100步 ， 快速110-120步行走 ， 走的速度按個(gè)人體力而定 ， 體力較好的患者 ， 行走時(shí)還可加一些負(fù)荷 ， 然后做一套廣播操 。
 
健康人秋天運(yùn)動(dòng)要“輕”松
 
秋日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松 。對于不同的群體 ， 運(yùn)動(dòng)方式也不一樣 。
 
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面 ， 而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)” 。晚上下班步行回家 ， 只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi) 。十分鐘以上無間歇地跳繩 。每天至少一次爬樓梯 。
 
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈 ， 時(shí)間20分鐘以上 。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐 。
 
男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐 。
 
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體 ， 增強(qiáng)體質(zhì) 。每天早起做兩套廣播體操 。游泳鍛煉心肺功能 ， 每次游10分鐘至半小時(shí) ， 每周大概兩三次就可以了 。但為了安全 ， 最好選擇室內(nèi)游泳館 。傍晚可以和家長一起打羽毛球 。
 
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率 。早上起來活動(dòng)半小時(shí) ， 打打太極拳 ， 走走路 ， 跑跑步 ， 一般2-3公里即可 。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)(包括手臂、頸椎、腰腿) 。
 
注意運(yùn)動(dòng)安全
 
球類運(yùn)動(dòng)防扭傷：打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié) ， 避免扭傷或拉傷肌肉 。
 
此外 ， 打球前不能吃早餐 ， 也不能空腹 ， 喝一杯牛奶最好 。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí) ， 或者干脆打完球再進(jìn)餐 。還有相關(guān)健康隱患的文章 ， 親點(diǎn)擊：怎么從走路姿勢找出你的健康隱患？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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