很多人都知道孩子的身高和遺傳是密不可分的，但是并不絕對 。所以想有效的幫助自己的孩子增高，首先要多做些能夠促進(jìn)身高的運(yùn)動 。
 
(1)跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可 。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖 ?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7～10次，中間適當(dāng)休息 。
 
(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當(dāng)休息 。
 
(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好 。每組做8～12次，3～4組為宜 。做時(shí)注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷 。
 
(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜 。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘 ?？筛鶕?jù)自己身體情況做3～5組 。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí) 。
 
(5)懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次 。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物 。每做一次休息1分鐘 。
 
上述練習(xí)，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長 。長期堅(jiān)持鍛煉，必將收到良好效果，此外還有跑步增高的具體方法請點(diǎn)擊：跑步增高的技巧

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