談起身高 ， 實際包括兩個含意 ， 今天社會對身高美的標準是 ， 女孩子“亭亭玉立” ， 這至少要包括兩腿修長 ， 男青年則要“偉岸英俊” 。這種標準用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的 。所以 ， 增高是每個人的愿望 ， 那么 ， 如何才能增高呢?
 
簡單易學的增高體操
 
熱身運動：活動四肢各關節(jié) ， 脊背保持平直 ， 上體前傾 ， 雙臂伸直用力向后上方揮動 。
 
走：大幅度擺臂 ， 有力地向前走 。
 
跑：小步跑 ， 同時雙拳放在肩上 ， 雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米 ， 重復4—6次 ， 每次之后稍休息 。
 
抻拉：雙臂上舉 ， 然后向各個方向抻拉 ， 同時踮起腳后跟 ， 重復6-8次 ， 中間稍休息 。
 
單杠練習：懸垂(20秒、1分鐘) ， 同時身體向右、左轉(zhuǎn)動 ， 雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩 。
 
跳躍式引體向上：下蹲 ， 脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住單杠 ， 并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異) 。每次至少重復6--8次 。
 
跳躍：向上跳 ， 逐漸增高 ， 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30—60個不同姿勢的跳躍 ， 雙腳用力蹬地 。可選擇練習 ， 但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做 ， 逐漸加大運動量 。
 
每節(jié)操做完后應稍事休息一下 ， 使呼吸平穩(wěn) ， 四肢放松 。整套操做完后 ， 平躺在地板上 ， 繃緊背部和臀部肌肉 ， 微微挺腰 。
 
每周不少于三次練習 ， 每次35—45分鐘 。堅持下去必有收獲 。
另外 ， 單杠健身 助你快速增高 ， 具體方法可參考：單杠健身 助你快速增高

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