對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)是最佳的治療方法 。選擇何種運(yùn)動(dòng)呢?專家介紹，慢跑就是一種非常有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng) 。
 
慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣 。那么，對(duì)于想要用慢跑運(yùn)動(dòng)來降低自己血壓的患者來說，在運(yùn)動(dòng)中要注意什么?
 
慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率 。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕 。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜 。速度要慢，不要快跑 ?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外 。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性 。
 
有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動(dòng)量的控制 。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅(jiān)持鍛煉 。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng) 。肌力訓(xùn)練可依個(gè)人喜愛安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前或之后 。每次跑步運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率 。跑步時(shí)還要注意掌握最大運(yùn)動(dòng)量 。最好是根據(jù)跑步時(shí)的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運(yùn)動(dòng)量 。
 
生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者來說運(yùn)動(dòng)更加重要 。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運(yùn)動(dòng)保健的高血壓患者，如果能堅(jiān)持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康 。
 
溫馨提示：雖然慢跑可以使高血壓得到控制，但不能完全治療和康復(fù)，還需要其他方面配合，比如飲食、藥物等 。再則，慢跑時(shí)還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量，不能超出自己身體承受力 。
另外，慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的五大好處有哪些？具體詳情可參考：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的五大好處

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