步行、跑步、慢跑是世界上最簡單不過而又最理想的運(yùn)動方式 ， 可以不斷地為身體“充電” ， 保證我們身心健康 。生命在于運(yùn)動!如果你只愛懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上 ， 那么幾乎所有的人體器官都會受到損害 ， 腦子也會失靈!這可不是危言聳聽!
一、大腦：運(yùn)動活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動可以幫助你開動腦筋和活躍思維 。人體肌肉積極運(yùn)動就能發(fā)出信息 ， 促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì) ， 醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF 。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系 。人到中年 ， 如果每周堅持兩次40分鐘的運(yùn)動 ， 那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右 。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時 ， 心臟通過加快搏動的方式 ， 供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液 。如果人經(jīng)常跑步 ， 心臟所能承受的負(fù)荷就會加大 。這樣一來 ， 即使身體在非運(yùn)動的狀態(tài) ， 心臟每次跳動也能運(yùn)輸更多的血液 ， 人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng) 。肌體運(yùn)動時 ， 可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對于輕度高血壓患者來說 ， 積極運(yùn)動就能少吃藥!
三、皮膚：運(yùn)動增加心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動時心臟的“泵血”速度增快 ， 血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣 ， 因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素 ， 讓皮膚變得紅潤 。正如英國Uni St. Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明 ， 運(yùn)動能使人容貌煥發(fā) ， 神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣 ， 由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣 。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘 ， 可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3 ， 并很好改善血液化合氧氣的能力 。
五、腸臟：運(yùn)動緩解便秘
體育運(yùn)動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用 。運(yùn)動太少是便秘的主要起因 ， 內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥 ， 不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉 ， 從而促進(jìn)腸道蠕動 ， 便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進(jìn)行體育運(yùn)動和體力勞動的時候發(fā)出信息 ， 消耗腹部的脂肪層 。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法 。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn) ， 所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥” 。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管 ， 而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液 。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液 ， 是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液 ， 然后又重新將之壓出 。此外 ， 經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān) ， 原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用 。
提示:你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤媱?。你需要準(zhǔn)確的知道何時補(bǔ)充碳水化合物 ， 從而為跑步提供能量 。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪 ， 這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時保持愉悅 。確定你要達(dá)到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù) 。這是一個50-25-25飲食計劃 ， 卡路里總數(shù)的50%的由碳水化合物供給 ， 25%由蛋白質(zhì)供給 ， 25%由脂肪供給 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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