運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的利益不言而喻，但要講究不偏不倚的“中庸之道” 。運(yùn)動(dòng)量太小，沒有效果;若急于求成，過度運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)落得“欲速則不達(dá)”的結(jié)果 。
 
《論語·子路》：“無欲速，無見小利 。欲速則不達(dá)，見小利則大事不成 。”什么事都要有個(gè)度，運(yùn)動(dòng)也不例外 。
 
運(yùn)動(dòng)過度，身體、精神有何反應(yīng)
 
運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體的一種刺激 。這種刺激使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng) 。刺激的強(qiáng)弱在人體產(chǎn)生的反應(yīng)各有不同 。這種刺激強(qiáng)度的大小就是運(yùn)動(dòng)量的大?。哼\(yùn)動(dòng)量小，刺激強(qiáng)度小，對(duì)身體產(chǎn)生的反應(yīng)就小;運(yùn)動(dòng)量適中，刺激強(qiáng)度適中，身體反應(yīng)就良好;運(yùn)動(dòng)量過大，刺激強(qiáng)烈，身體反應(yīng)也強(qiáng)烈 。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)數(shù)量、運(yùn)動(dòng)密度、運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率 。這些因素綜合作用于人體，其中任何一個(gè)因素的改變，都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)量的大小 。
 
如果在較長時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大，身體恢復(fù)不過來，就會(huì)引起身體各部分的不良反應(yīng)，造成運(yùn)動(dòng)過度 。表現(xiàn)為如下兩方面：一是身體的疲勞，表現(xiàn)為全身感覺疲倦，無力，運(yùn)動(dòng)能力下降，完成原來的運(yùn)動(dòng)量很困難，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)也慢，同時(shí)會(huì)感覺肌肉疼痛;二是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，表現(xiàn)為精神不集中，焦躁不安，過度興奮和抑制，情緒低落，經(jīng)常出差錯(cuò)，頭重、頭暈，睡眠不深、易驚醒，吃飯不香、食欲差等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成心血管和其他疾病 。有心血管疾病的人，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大的登山和馬拉松時(shí)，甚至?xí)l(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死現(xiàn)象 。
 
出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)糾正
 
運(yùn)動(dòng)過度后，身體恢復(fù)所需的時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、數(shù)量大，則恢復(fù)的時(shí)間長 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量的合理組合很重要 。對(duì)于大強(qiáng)度、大數(shù)量的運(yùn)動(dòng)組合，若恢復(fù)時(shí)間不夠，極易產(chǎn)生過度運(yùn)動(dòng)疲勞 。若連續(xù)較長時(shí)間大強(qiáng)度作這樣的鍛煉，就會(huì)破壞身體恢復(fù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及數(shù)量的平衡 。普通的健身運(yùn)動(dòng)，中等數(shù)量和中小強(qiáng)度就可以了，也就是運(yùn)動(dòng)后即刻心率為(220-年齡)×60%~85%，一周鍛煉3次 。
 
在排除身體疾病的前提下，消除運(yùn)動(dòng)過度的方法是暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量 。減少每周鍛煉的次數(shù)，如一天鍛煉兩次的，減為一次;減少每次鍛煉的時(shí)間，每次鍛煉一個(gè)多小時(shí)的，減少到一小時(shí)以內(nèi);減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如走跑鍛煉的，可以減少走和跑的距離和速度 。還可變換鍛煉的內(nèi)容和環(huán)境，跑步鍛煉的改為走步或其他運(yùn)動(dòng)，在居室周圍鍛煉的改為去公園游玩 。經(jīng)過一段時(shí)間恢復(fù)就可以繼續(xù)鍛煉 。
 
適應(yīng)性鍛煉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度

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