為了達(dá)到身體健康 ， 運(yùn)動(dòng)是必不可少 ， 為了獲得最佳的鍛煉效果 ， 避免傷害 ， 應(yīng)要根據(jù)年齡及性別進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng) 。
 
20多歲的男孩應(yīng)該多做一些戶外運(yùn)動(dòng) ， 以鍛煉肌肉 ， 同時(shí)加強(qiáng)心肺功能 。和朋友們打籃球或網(wǎng)球是不錯(cuò)的選擇 。此年齡段的女孩運(yùn)動(dòng)最重要的目的是強(qiáng)壯骨骼 ， 以防將來骨質(zhì)疏松 ， 建議跳繩或練習(xí)踏板操 。
 
30多歲的男性 ， 在運(yùn)動(dòng)量上應(yīng)該做一些調(diào)整 ， 不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) 。記住運(yùn)動(dòng)前后要做伸展練習(xí) ， 以防止拉傷 。30多歲的女性 ， 身體新陳代謝減緩 ， 肌肉減少 ， 體重增加 ， 可以選擇室外慢跑或跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)來對(duì)抗歲月的侵蝕 。
 
40多歲的男性 ， 應(yīng)選擇低強(qiáng)度的活動(dòng) ， 如慢跑和爬山 ， 能很好地強(qiáng)壯關(guān)節(jié)和心肺 。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí) ， 應(yīng)選擇小重量多次重復(fù)的練習(xí) 。40多歲的婦女應(yīng)增加一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練 ， 有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖 。
 
當(dāng)年齡到50歲后 ， 運(yùn)動(dòng)應(yīng)以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒及提高心理承受力為主 。50歲以上的男人可選擇有氧運(yùn)動(dòng) ， 如快步走、游泳與自行車等 。對(duì)于50歲以上的女性運(yùn)動(dòng)應(yīng)以減輕更年期癥狀 ， 如抑郁、體重 。建議每周做三次運(yùn)動(dòng) ， 每次半小時(shí) 。
 
隨著人們對(duì)養(yǎng)生保健意識(shí)的增加 ， 不少人的鍛煉項(xiàng)目越來越豐富 ， 除了要注意年齡段來進(jìn)行鍛煉 ， 此外 ， 一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身項(xiàng)目差 。
 
倒手
 
倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做;習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做 。生活中 ， 習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人 ， 這些人如果換用左手做事 ， 對(duì)防止大腦老化 ， 協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處;
 
倒行

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