男人要鍛煉出強(qiáng)健的肌肉，才可以展現(xiàn)陽剛之美 。除了游泳、騎車、跑步外，滑冰、高爾夫、騎馬和腰臂鍛煉等也被證實(shí)能增強(qiáng)男人性能力 。男人平日要注意腰、背及手臂部位的保健和運(yùn)動 。以下的柔軟運(yùn)動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，最好每晚抽點(diǎn)時間做若干次(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì)) 。
 
滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，使男性的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性 。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高男性的肺活量 。高爾夫運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6～8公里，揮桿的動作有助于你身體的伸展 。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉 。俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動、扭腰伸展運(yùn)動等則是不錯的腰臂鍛煉 。
 
簡單易做的腰臂鍛煉：對于不少繁忙的上班族來說，到戶外騎馬和打高爾夫的機(jī)會畢竟有限 。在家里同樣可以做些效果不錯的腰臂鍛煉 。只要堅(jiān)持不懈，持之以恒，陽剛會重新?lián)肀?。
 
俯臥舒展：面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10～15秒，然后慢慢放松 。
 
貓姿伸展：顧名思義這套動作形如貓兒伸展般：首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10～15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作 。
 
曲背部掌上壓：姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地 。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作 。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后再做一次，但要按自己能力而為 。
此外，陽剛男人腹肌訓(xùn)練方法有哪些？可參考：陽剛男人腹肌訓(xùn)練方法

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