人們一周時間有兩天運動鍛煉已經不錯的了，有些甚至連鍛煉的時間都沒有 。好不容易有時間運動的時候，就拼命的去鍛煉，非得把自己把一周的運動量都做了，把自己弄得全是汗水，這樣認為就可以達到出汗排毒的效果 。出太多汗的時候，你要知道去如何補水，維持身體的正常運轉 。
 
大量出汗降低運動能力
 
有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好 。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分 。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不干凈 。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等 。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質也隨之丟失了 。
 
因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了 。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑 。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損 。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀 。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感 。
 
出汗后補水有學問
 
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應該補液 。那么，應該怎么補呢?
 
補什么一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可 。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等 。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥 。
 
補多少補液量的原則是：失多少，補多少 。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充 。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲 。

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