跑步，是簡單的而且對人體有益的鍛煉方法之一 。人體各個內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作 。
 
跑步在我們?nèi)粘Ｉ钪兴究找姂T，它的健身功效也不言而喻，正確的跑步方式對身體的好處很大 。那么，跑步需要掌握哪些技巧呢?
 
1、頭和肩
 
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當放松，避免含胸 。
 
動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù) 。
 
2、臂與手
 
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。
 
動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
 
3、軀干與髖
 
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松 。
 
動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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