跑步能夠幫助我們消耗體內(nèi)多余的熱量，是塑形練體的好方法 。很多MM既想減肥，又怕麻煩，還害怕跑步會讓小腿變粗，影響腿形 。其實這些都是跑步方法方面的問題，下面小編就為各位介紹一下如何跑步才能達(dá)到最佳的減肥效果，讓你輕松跑出纖細(xì)小腿 。
 
熱身運動
 
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要 。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)” 。
 
落地技巧
 
跑步減肥最重要的技巧 。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了 。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑 。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
 
有氧運動
 
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上 。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長 。
 
小腿拉伸
 
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點 。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角 。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié) 。
 
熱水泡腿
 
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿 ?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán) 。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松 。
另外，早上跑步和晚上跑步哪一個更健康？詳情可閱讀：早上跑步和晚上跑步哪一個更健康？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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