生命在于運(yùn)動(dòng)，由此可見運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們是多么的重要 。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后由于我們的體內(nèi)一些能量也在大量的隨著汗液流失，因此有五種營(yíng)養(yǎng)元素需要及時(shí)的補(bǔ)充 。
 
一、28%的運(yùn)動(dòng)者缺乏維生素E：每天需補(bǔ)充維生素E 。維生素E能增強(qiáng)免疫力，天然高脂的植物油、堅(jiān)果和種子等，通常含有豐富的維生素E 。
 
補(bǔ)充方法：多準(zhǔn)備一些谷物食品，例如速食全麥?zhǔn)澄铮ǔＲ槐溒愫?5毫克維生素E 。
 
二、20%的運(yùn)動(dòng)者缺鐵：每天要補(bǔ)充18毫克鐵 。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家史黛拉·沃爾普博士說(shuō)，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒(méi)那么高 。”
 
補(bǔ)充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高 。另外，10個(gè)蒸熟的蛤蜊的含鐵量達(dá)26 。6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡 。
此外，還需要注意劇烈的運(yùn)動(dòng)后有哪些禁忌？ 欲知如何，請(qǐng)點(diǎn)擊：劇烈的運(yùn)動(dòng)后有哪些禁忌？ 

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