最近朋友圈里的熱詞是曬工作餐，因?yàn)槭艿揭咔榈挠绊懀檬澈屯赓u(mài)都不太方便，帶飯成了上班族們的最佳選擇，我老公也不例外 。這一個(gè)多月以來(lái)，每天早上我都在準(zhǔn)備早餐的同時(shí)，把他要帶走的午飯也一起做出來(lái) 。bAK教師資格證官網(wǎng)_普通話成績(jī)查詢_青驕第二課堂_中國(guó)人事考試網(wǎng)_學(xué)信網(wǎng)登錄入口官網(wǎng)-淮考網(wǎng)
上班族，尤其是男士，更需要營(yíng)養(yǎng)健康又能吃得飽的工作午餐，每天帶飯還得換換口味，不能重復(fù) 。把工作午餐搭配的合理、營(yíng)養(yǎng)、美味，又有助于減脂瘦身，就成了我最近這段時(shí)間研究飯菜的主要方向 。bAK教師資格證官網(wǎng)_普通話成績(jī)查詢_青驕第二課堂_中國(guó)人事考試網(wǎng)_學(xué)信網(wǎng)登錄入口官網(wǎng)-淮考網(wǎng)

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這段時(shí)間給老公準(zhǔn)備的工作午餐，一份糙米飯，一份多種食材搭配混合烹飪的低脂快手家常菜，營(yíng)養(yǎng)均衡、健康低脂、簡(jiǎn)單好吃，是最基本的標(biāo)準(zhǔn) 。bAK教師資格證官網(wǎng)_普通話成績(jī)查詢_青驕第二課堂_中國(guó)人事考試網(wǎng)_學(xué)信網(wǎng)登錄入口官網(wǎng)-淮考網(wǎng)
比如上圖是三色糙米飯搭配黃瓜木耳炒雞胸肉，下圖是糙米飯搭配雙花煎黑椒牛排 。有葷有素，營(yíng)養(yǎng)搭配，保讓他能吃飽，又不用擔(dān)心長(zhǎng)肉，主食盡量以粗加工食物為主，肉類以高蛋白低脂肪為主 。這些午餐曬到朋友圈，很多小伙伴夸我會(huì)搭配，而且還都盯上了我這飯盒里的糙米飯 。bAK教師資格證官網(wǎng)_普通話成績(jī)查詢_青驕第二課堂_中國(guó)人事考試網(wǎng)_學(xué)信網(wǎng)登錄入口官網(wǎng)-淮考網(wǎng)


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要說(shuō)這糙米飯，大家并不陌生，它一直都是減脂界的推薦營(yíng)養(yǎng)食材，糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米，由米糠 、胚和胚乳三大部分組成。與我們平時(shí)吃的白米相比，糙米較高程度地實(shí)現(xiàn)了稻谷的全營(yíng)養(yǎng)保留，用糙米蒸出來(lái)的米飯，飽腹感強(qiáng)，熱量又低，還含有豐富的膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)等，經(jīng)常食用可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脹氣、改善便秘等功效，用它代替精細(xì)的白米，只要不過(guò)量食用，越吃越瘦是沒(méi)問(wèn)題的 。bAK教師資格證官網(wǎng)_普通話成績(jī)查詢_青驕第二課堂_中國(guó)人事考試網(wǎng)_學(xué)信網(wǎng)登錄入口官網(wǎng)-淮考網(wǎng)


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但也因?yàn)樯偌庸せ虿患庸?，糙米的口感一直被詬?。其實(shí)糙米并不是只有一種米，黑米、紅米在一定意義上也屬于糙米，紅米、黑米、糙米三種食材混合，被稱為三色糙米，用它們一起煮飯，要比單獨(dú)一種糙米煮出來(lái)的飯好吃的多 。bAK教師資格證官網(wǎng)_普通話成績(jī)查詢_青驕第二課堂_中國(guó)人事考試網(wǎng)_學(xué)信網(wǎng)登錄入口官網(wǎng)-淮考網(wǎng)
因?yàn)槭莿傞_(kāi)始用糙米飯代替白米飯，怕家人不適應(yīng)，我還添加了大米，這樣有四種米混合，即保證了營(yíng)養(yǎng)低脂，又比較容易接收這個(gè)新的主食 。來(lái)看看我是怎么做的吧！bAK教師資格證官網(wǎng)_普通話成績(jī)查詢_青驕第二課堂_中國(guó)人事考試網(wǎng)_學(xué)信網(wǎng)登錄入口官網(wǎng)-淮考網(wǎng)
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：糙米70g、紅米70g、黑米70g、大米70g、清水適量；bAK教師資格證官網(wǎng)_普通話成績(jī)查詢_青驕第二課堂_中國(guó)人事考試網(wǎng)_學(xué)信網(wǎng)登錄入口官網(wǎng)-淮考網(wǎng)

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