運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生健體最常見(jiàn)也是最有效的方法之一，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也有很多注意事項(xiàng)，如不同年齡階段的人適合不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后飲食的注意，運(yùn)動(dòng)中防止受傷等 。今天小編就為大家講解下運(yùn)動(dòng)健身中需要預(yù)防的三處拉傷 。
 
腳踝扭傷
 
穿高跟鞋、跑步時(shí)跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害之一 。如果是在運(yùn)動(dòng)中扭傷，第一步就是要立刻停止運(yùn)動(dòng)，不要再轉(zhuǎn)動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會(huì)讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害 。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個(gè)小時(shí)左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié) 。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹 。
 
提醒：一般來(lái)說(shuō)，腳踝扭傷需要2-3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步，否則還可能會(huì)再度扭傷 。另外，受傷后千萬(wàn)不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對(duì)治療和恢復(fù)十分不利 。
 
手指挫傷
 
手指挫傷主要是接球時(shí)的動(dòng)作不正確，或斷球時(shí)手指過(guò)于緊張、伸直所致 。手指剛挫傷的時(shí)候，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為急癥期，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對(duì)傷處冷敷半小時(shí)左右，這樣可使毛細(xì)血管收縮，減輕水腫 。一般急癥期會(huì)持續(xù)24小時(shí)，其間每隔一段時(shí)間冷敷一次，大約要敷2-3次 。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓 。
 
提醒：急癥期內(nèi)不可用此類(lèi)藥物或揉搓患處，這樣會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加劇 。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類(lèi)的包扎用品對(duì)患處進(jìn)行固定，以免再次受傷 。如果手指?jìng)麆?shì)很?chē)?yán)重，最好在簡(jiǎn)單處理后到醫(yī)院進(jìn)行治療 。
 
肌肉抽筋
 
肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱(chēng)抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的 。
此外，舉啞鈴容易導(dǎo)致肌肉拉傷，可參考以下文章：舉啞鈴動(dòng)作過(guò)快易造成肌肉拉傷

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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