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在鍛煉的過程中，每練習(xí)一個動作，大家就要了解該動作的如何去做，明白怎樣練習(xí)才能有效果 。如果大家在鍛煉的過程中一味地練習(xí)，從來不注意鍛煉的方法，就算鍛煉完畢，也不會體驗到好的效果 。因此，鍛煉時一定要集中自己的注意力，靈活改變鍛煉的方式，具體來說，怎樣鍛煉有效果？
1、要時常改變鍛煉課程 。
如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動作，就會因習(xí)慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果 。每經(jīng)過一至兩個月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時期內(nèi)同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進(jìn)行 。對同一肌肉部位，健美運(yùn)動總有集中鍛煉的、可供選用的多個不同動作 。同一個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產(chǎn)生不同的刺激 。再者，改變這一動作和其它動作的前后搭配也會產(chǎn)生不同的刺激 。
2、切勿鍛煉過度 。
鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細(xì)胞，但引起的補(bǔ)償更多，重建的也更強(qiáng) 。這是鍛煉的前提 。補(bǔ)償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時進(jìn)行的 。因此，鍛煉的強(qiáng)度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高 。否則，就會疲勞過度 。這不僅不能達(dá)到超量補(bǔ)償，甚至不能獲得等量恢復(fù)，將會大大影響鍛煉進(jìn)程 。
大家在鍛煉的過程中可以隨時改變自己的鍛煉策略，長時間進(jìn)行同一個鍛煉形式務(wù)必會感覺到厭煩，鍛煉者的身體也會有一種疲勞感的 。這樣一來，不管大家怎樣鍛煉都不會有效果的 。而且，鍛煉強(qiáng)度是需要自己掌控的，最好不要讓自己過度勞累 。

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