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在鍛煉肌肉的時(shí)候，手腕肌肉往往是非常容易被忽視的 。一個(gè)人的手腕肌肉如果發(fā)達(dá)，則手臂與手掌之間的協(xié)調(diào)能力會(huì)更強(qiáng)，不管是抓握能力還是手腕的靈活度都能夠得到很大提升 。由于手腕具有一定的特殊性，如果鍛煉過(guò)度，容易導(dǎo)致腱鞘炎，如果不鍛煉，則手腕比較脆弱，容易在勞作的時(shí)候扭傷，下面來(lái)介紹如何鍛煉我們的手腕力量 。
坐在靠近桌子的椅子上，將受傷的前臂放在桌子上，掌面向下，肘關(guān)節(jié)伸直，腕和手懸在桌邊 。將0.5kg重物放在手上，通過(guò)屈和伸腕動(dòng)作慢慢放下和抬起手，反復(fù)10次，休息1分鐘后再重復(fù)做至少2組，每組10次 。如果鍛煉引起疼痛，應(yīng)立即停止，第二天再試 。每天都要進(jìn)行這種鍛煉 。當(dāng)鍛煉變得輕松后即可增加重物的重量 。
手掌向上，握住一個(gè)掃帚柄粗細(xì)的木棒，棒上用繩系一個(gè)約0.5kg的重物，雙手交替纏繞繩子使重物上升 。反復(fù)10次，如果出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止 。每天進(jìn)行訓(xùn)練 ?？芍饾u增加重量但不要增加重復(fù)次數(shù) 。
坐在鄰桌的椅子上，前臂放在桌上，掌面向上，手和腕懸在桌邊 。握0.5kg重物在手上，通過(guò)屈和伸腕動(dòng)作慢慢舉起和放下手 。反復(fù)10次，休息1分鐘，然后再做兩組以上 。如果出現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止，第二天繼續(xù)試做 。當(dāng)鍛煉變得很容易時(shí)，可逐漸增加重量 。
鍛煉手腕是一個(gè)細(xì)活，在鍛煉的時(shí)候，負(fù)重不能太大，開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，不能夠太過(guò)頻繁，否則手腕很容易勞損，反而不利于身體健康 。上面介紹的有關(guān)手腕的鍛煉方法效果非常好，如果有這方面需求的朋友，可以根據(jù)上面的介紹再結(jié)合自身首爾的情況，制定出一套合理的鍛煉方案 。
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