夏天健身出汗多，身體失去水分大，所以喝水就成了運(yùn)動(dòng)健身時(shí)非常重要的事情 。補(bǔ)水正確，可以起到健身的作用，如果補(bǔ)水不正確，很有可能傷身 。既然是這樣，有的人就想到了運(yùn)動(dòng)飲料 。既然是運(yùn)動(dòng)飲料，針對(duì)運(yùn)動(dòng)的，應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題了吧 。但是，運(yùn)動(dòng)飲料是隨便喝的嗎?夏天健身，運(yùn)動(dòng)飲料要怎么喝才正確呢?
 
 
什么情況下喝運(yùn)動(dòng)飲料
 
運(yùn)動(dòng)飲料主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，就沒(méi)有必要喝這種飲料 。如果運(yùn)動(dòng)量大、時(shí)間長(zhǎng)，且夏天由于出汗量大(在超過(guò)一升時(shí))，才推薦飲用運(yùn)動(dòng)飲料 。
 
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗成為體溫調(diào)節(jié)的主要途徑 。然而出汗過(guò)多會(huì)引起脫水，導(dǎo)致血容量減少，進(jìn)一步減少了皮膚血流量，會(huì)引起排汗量降低，機(jī)體散熱能力下降，體溫上升 。當(dāng)人感到口渴時(shí)，身體已丟失了體重的3%左右的液體，而這時(shí)人體的生理功能和運(yùn)動(dòng)能力都已下降 。因此，很多人在感到口渴時(shí)才想到補(bǔ)水，這是不正確的 ?？茖W(xué)的做法是運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水 。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)200至400毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)100至150毫升;運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)100至200毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量補(bǔ)水，體重每下降1公斤補(bǔ)水1000毫升 。
 
運(yùn)動(dòng)飲料與一般飲料有何差別
 
運(yùn)動(dòng)飲料是繼汽水、可樂(lè)、乳酸飲料、果汁飲料之后的第五代飲料 。它具有前四代飲料所不具備的特殊功用，能供給人體對(duì)熱能、水分和無(wú)機(jī)鹽的需求，防止因失水和無(wú)機(jī)鹽缺乏而引起的血液濃縮、循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重和神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉功能失調(diào)等癥狀 。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料并沒(méi)有什么特殊的神奇作用，只不過(guò)各成分的配比比較科學(xué)，符合人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀況，保證運(yùn)動(dòng)中身體始終處在一個(gè)極好的狀態(tài) 。運(yùn)動(dòng)飲料一般都加有無(wú)機(jī)鹽和維生素，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)都是有好處的，一般飲料則不含有這些成分 。
 
據(jù)楊則宜研究員介紹，運(yùn)動(dòng)飲料不同于一般的碳酸飲料和果汁類飲料，最主要的差別是成上不同 。首先，運(yùn)動(dòng)飲料的糖濃度不能太高，而且不能含有化學(xué)合成的糖精之類的甜味劑 。第二，運(yùn)動(dòng)飲料含有一定濃度的鹽分，更有利于人體的吸收 。第三，運(yùn)動(dòng)飲料通常含有各種微量元素和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，一般飲料則未必含有這類成分 。運(yùn)動(dòng)飲料的配方都是根據(jù)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的特點(diǎn)決定的 。
 
而且，根據(jù)運(yùn)動(dòng)前、中、后的不同，可以分別飲用不同配方的運(yùn)動(dòng)飲料 。據(jù)北京康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究所所長(zhǎng)焦穎女士介紹，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗肌肉里面的糖分 。因此，運(yùn)動(dòng)前主要是補(bǔ)充肌肉里的糖分，讓其含量達(dá)到比較高的水平 。運(yùn)動(dòng)前最好選用含有低聚糖的飲料 。低聚糖的代謝特點(diǎn)是：吸收入血不快，不影響運(yùn)動(dòng)能力 。運(yùn)動(dòng)后飲料應(yīng)該達(dá)到有利于體力恢復(fù)的目的，重點(diǎn)是加入蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分 。
 
此外，運(yùn)動(dòng)飲料還比普通飲料少了幾樣?xùn)|西：二氧化碳、防腐劑和咖啡因 。防腐劑的危害自不必多說(shuō) ?？Х纫螂m有興奮作用，但其實(shí)和防腐劑一樣都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害，對(duì)運(yùn)動(dòng)人士則尤為不利 。含二氧化碳?xì)怏w的碳酸飲料也不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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