夫妻如何能更好地過好2人世界呢?要怎么樣才能使2人的性生活更加完美和諧?除了平時多交流情感，多做一些體能上的改善，或許對達到和諧的性生活來說更加直接有效 。而運動對提高體能、運動提高性功能的好處是被公認的 。下面就是一些可以幫助改善性生活、性能力的小運動 。
 
 
1.鍛煉雙肩
 
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
 
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性 。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性 。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力 。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次 。
 
2.讓腹部更完美
 
腹部的肌肉也許是男人愛時最重要的肌肉 。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉 。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸 。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限 。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù) 。
 
3.髖部和腹股溝
 
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量 。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的 。
 
第一個練習 。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié) 。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板 。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘 。放松一下，再重復這一動作2至3次 。做這個動作時，要確保動作非常柔和 。
 
第二種練習 。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸 。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下 。放松一會兒，再重復以上動作2或3次 。
 
4.凱吉爾式練習
 
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力 。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受 。
 
這套練習主要訓練排尿控制肌肉 。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難 。
 
第一種練習：想象已開始排尿又要停止的感覺 。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了 。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3 。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5 。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10 。
 
第二種練習 。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉 。
 
第三種練習 。想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿 。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了 。
 
小結：
 
以上方法可以挑選一兩個合適你的動作來練習，前三個動作可以每天練習20分鐘，堅持兩個月 。凱吉爾式練習可以常常練習，不限次數(shù) 。有的人經過這樣的練習，性愛時間延長、性愛體驗也更加完美和諧，如果你也想像他們一樣，不妨來試試吧 。相關閱讀推薦：提高性功能：專為男人設計的兩個健身動作

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 運動前過性生活好嗎？
• 盤點運動對改善性生活的10個價值
• 夫妻相克表太準了，夫妻其實早就命中注定
• 四種姿態(tài)影響夫妻溝通
• 夫妻從婚姻中得到什么
• 婚姻秘訣 罵１次 贊５次
• 調侃 網(wǎng)絡時代夫妻聊天記錄
• 婚姻路上的無證駕駛
• 夫妻怎么相處最合拍 夫妻相處最合拍的六個節(jié)奏
• 7種信號暗示夫妻關系出問題