鍛煉要求：每天步行至少1萬步 ， 開始游泳等水中鍛煉 ， 多規(guī)劃一些戶外活動(dòng) ， 如到公園郊游 ， 或是沙灘野餐等 。
八月嘗試極限運(yùn)動(dòng)：走出常規(guī)的鍛煉圈子 ， 在不同地點(diǎn)會(huì)有不同的感受 。
鍛煉要求：這個(gè)月要把一切都混合起來———如果平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式 ， 那么這個(gè)月試著在水中跑步;如果過去常在戶外運(yùn)動(dòng) ， 那么嘗試室內(nèi)鍛煉;如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉 ， 那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目 ， 如刺激的攀巖 。
九月鞏固健身成果：一年已經(jīng)過去2/3 ， 本月的重心是加大每日運(yùn)動(dòng)量 ， 鞏固以前的健身成果 。
鍛煉要求：記錄每天的運(yùn)動(dòng)量 。季節(jié)已經(jīng)進(jìn)入秋季 ， 在室內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng) ， 因此每天都要安排戶外運(yùn)動(dòng) ， 或者每天至少要走出門三次 。
十月檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)效果：可以在這個(gè)月末安排一次賽跑 ， 來檢驗(yàn)自己的鍛煉效果 。比賽前兩個(gè)星期減輕自己的訓(xùn)練 ， 增加柔韌性練習(xí)讓肌肉做好準(zhǔn)備 。
鍛煉要求：在原運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí) ， 每周至少3次 。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡 。
十一月修身養(yǎng)性：這個(gè)月的任務(wù)是放松自己 ， 注意身心恢復(fù)要兼顧 ， 同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練 。
鍛煉要求：參加一些修身養(yǎng)性的活動(dòng) ， 如太極或瑜伽 ， 使身體充分放松 。當(dāng)然 ， 在放松的同時(shí)不要忽視每日必需的最低步行要求 。
十二月合理安排鍛煉時(shí)間：這一個(gè)月節(jié)日較多 ， 讓人非常興奮 。要保證日程表上有鍛煉身體的時(shí)間 。
鍛煉要求：嘗試“閉目養(yǎng)神”的練習(xí)和冥想、放松以獲得高質(zhì)量的睡眠 。周末可以走出家門 ， 與家人選擇戶外冬日活動(dòng) ， 享受積極、快樂的周末 。

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