有時(shí)間沒(méi)毅力的“懶人”量身設(shè)計(jì)了一個(gè)鍛煉計(jì)劃 ， 巧妙利用天時(shí)地利 ， 意在讓一年的運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)生機(jī)和樂(lè)趣 。下面 。我們就將這個(gè)健身鍛煉計(jì)劃推薦給你 ， 希望大家也量身訂制一套適合自己的健身計(jì)劃 。
凡事預(yù)則立 ， 不預(yù)則廢 。健身鍛煉也一樣 ， 如果沒(méi)有計(jì)劃 ， 將變得隨意 ， 三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng) ， 想起來(lái)又去練兩下 ， 結(jié)果每次都搞得腰酸背痛 ， 很不舒服 ， 也達(dá)不到健身的目的 。美國(guó)暢銷(xiāo)書(shū)《懶人圣經(jīng)》 ， 特為那些有意愿沒(méi)時(shí)間、有時(shí)間沒(méi)毅力的“懶人”量身設(shè)計(jì)了一個(gè)鍛煉計(jì)劃 ， 巧妙利用天時(shí)地利 ， 意在讓一年的運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)生機(jī)和樂(lè)趣 。下面 。我們就將這個(gè)健身鍛煉計(jì)劃推薦給你 ， 希望大家也量身訂制一套適合自己的健身計(jì)劃 。
一月打基礎(chǔ)：如果急于求成導(dǎo)致受傷 ， 會(huì)讓以后幾個(gè)月沒(méi)有動(dòng)力 ， 影響好不容易培養(yǎng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)激情 。應(yīng)該逐漸地讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏 ， 改善平衡性和身體姿態(tài) ?？梢园衙刻斓幕A(chǔ)體育運(yùn)動(dòng)納入日常生活中 ， 這樣即使生活節(jié)奏加快、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能保證 ， 也已經(jīng)積累了足夠的體力作為基礎(chǔ) 。
鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉;3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);每天走至少4000步 。
二月練肌肉：增加肌肉訓(xùn)練可以加快新陳代謝速度 ， 幫助塑造健美的體形 ， 并隨著運(yùn)動(dòng)量加大增強(qiáng)體質(zhì) 。到這個(gè)月末 ， 即使在不運(yùn)動(dòng)的情況下 ， 每分鐘也會(huì)消耗更多的熱量 。
鍛煉要求：抗阻力鍛煉每周至少兩次 ， 加上腹部肌肉群的鍛煉 ， 以增強(qiáng)身體的力量和平衡性 。
三月抗厭倦：到這個(gè)月 ， 運(yùn)動(dòng)熱情也許逐漸消退了 ， 這時(shí)靜下來(lái)列出你想增進(jìn)健康、改善體質(zhì)的所有原因 ， 這會(huì)讓你重拾對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情 。
鍛煉要求：這個(gè)月可以參加幾次趣味運(yùn)動(dòng)比賽 ， 這會(huì)讓你更加體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣 。在你的每日運(yùn)動(dòng)中引入娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)(如劃船、郊游等) ， 和朋友一起享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣 ， 并按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行 。
四月每天走7000步：經(jīng)過(guò)一季度的鍛煉 ， 擁有了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和最基本的適應(yīng)性 ， 應(yīng)該在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步 。
鍛煉要求：每天的步行增加到7000步 ， 并開(kāi)始進(jìn)行戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng) 。如果一直在慢跑 ， 那么增大步幅 ， 提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。有氧運(yùn)動(dòng)后 ， 練練瑜伽 ， 既可以放松肌肉 ， 又能改善走路或跑步中的姿勢(shì) 。
五月加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)：眼看夏天就要到來(lái) ， 該為那些貼身衣服準(zhǔn)備一個(gè)好身材了!現(xiàn)在應(yīng)該加大有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)塑造體形 ， 同時(shí)保持健康的脂肪水平 。
鍛煉要求：每天步行7000—10000步 。在有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入間隔的力量訓(xùn)練 。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一會(huì)兒身體按摩 ， 可以刺激血液循環(huán) ， 增強(qiáng)皮膚組織彈力 。
六月練腹?。核茉烀篮玫捏w形 ， 建立對(duì)身體的自信 。
鍛煉要求：每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練 ， 這是最容易囤積脂肪的地方 ， 一定要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)” 。如果你想在本月外出度假 ， 別忘了當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽(yáng)光時(shí) ， 也可以做做沙灘健身運(yùn)動(dòng) ， 你會(huì)迅速收到良好的塑身效果 。
七月水中練：這個(gè)月應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間 ， 可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動(dòng) ， 相反多做一些有趣的戶(hù)外運(yùn)動(dòng) ， 最好帶動(dòng)全家都積極活動(dòng)起來(lái) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 立春不宜做哪些事情 立春禁忌
• 為什么北方小年比南方早一天 為啥分北方小年和南方小年
• 臘月二十三為什么叫小年 過(guò)小年的寓意是什么
• 佛誕日為農(nóng)歷哪一天：四月初八
• 雙十一為什么這么火？不買(mǎi)就是浪費(fèi)錢(qián)！
• 怎么煉成最牛的危機(jī)公關(guān) 2019成功的危機(jī)公關(guān)案例分析
• 前男友糾纏我 就為了讓我懷孕
• 六式健身操降壓健體
• 女人為何忘不掉舊情人？
• 慢跑瘦身如何掌握呼吸?