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我們的腰部肌肉將我們的上肢與下肢相互聯(lián)系起來，并且能夠維系我們的脊椎穩(wěn)定 。如果一個(gè)人的腰部肌肉發(fā)達(dá)，尤其是男性的腰部肌肉發(fā)達(dá)，則往往這個(gè)人的性能力比較強(qiáng)，并且在生活中，不管是耐力還是爆發(fā)力，都比常人更加強(qiáng)悍 。那么強(qiáng)壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來呢，這里簡(jiǎn)單的介紹一下 。
啞鈴側(cè)腰 。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂 。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體 。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次 。兩側(cè)輪流做 。俯立轉(zhuǎn)腰 。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開 。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作 。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組20次 。
健身棒側(cè)腰 。站立，雙腳分開 。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直 。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷 。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次 。側(cè)臥抬腰 。這個(gè)動(dòng)作有些難度 。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前 。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起 。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次 。
腰部肌肉的鍛煉是很容易被忽視的，這主要是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)在鍛煉肌肉的過程當(dāng)中，經(jīng)常著眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉，對(duì)于腰部肌肉不怎么在意 。從現(xiàn)在開始，在鍛煉肌肉的時(shí)候，一定要關(guān)照一下我們的腰肌，上面的介紹僅供參考，具體鍛煉還需要根據(jù)自身情況合理地進(jìn)行 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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