不少人都喜歡爬山 ， 并把它當(dāng)做一項防病、健身、減肥的運動 。爬山雖然是一項很好的健身活動 ， 但并非人人適宜 。在爬山前最好先檢查一下身體 ， 如果患有心臟病 ， 最好不要爬山 。因為爬山體力消耗較大 ， 加重心臟負荷 ， 容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死 。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人 ， 也不宜爬山 ?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山（和爬摟） 。
清晨爬山需要注意哪些
 
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水 ， 既可稀釋血液 ， 又可減輕運動時的缺水 。爬山時也要注意隨時補充水分 ， 最好是含有電解質(zhì)的運動飲料 ， 可以減輕疲勞感 ， 盡快恢復(fù)體力 。少量多次 ， 每次喝三大口 ， 經(jīng)常喝 ， 不要等渴了再喝 。
清晨爬山需要注意哪些
2、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi) ， 170減年齡（不要超過180減年齡） ， 一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬 ， 可以短暫站立1、2分鐘再爬 。也可以休息10分鐘到20分鐘 ， 注意不要馬上坐下 ， 應(yīng)站一會兒再坐下休息 。注意不要躺倒休息 ， 還要穿上衣服 ， 防止著涼 。
3、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時 ， 切忌局部按摩或熱敷 ， 最好冷敷20～30分鐘 ， 能起到消腫和止痛作用 。
4、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚 ， 摸黑出門鍛煉容易出危險 。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候 ， 室內(nèi)外溫差很大 ， 猛地受到冷空氣的刺激 ， 容易發(fā)生血管痙攣 ， 誘發(fā)心絞痛或心梗 。此時血液黏稠度最高、血糖最低 ， 因此早飯后再去爬山為好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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