現(xiàn)在越來越多的老年人都喜歡上了爬山這項健身運動 。您是否出現(xiàn)過登山后膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛 ， 甚至無法再登山的情況？在這里小編提醒下各位朋友 ， 我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的 ， 爬山、跑步等運動不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié) 。過度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)斐珊車乐氐暮蠊?。那么我們?nèi)绾渭饶芟硎芘郎浇∩淼囊嫣?nbsp;， 同時又盡可能地避免損傷呢？在爬山過程中如何保護膝關(guān)節(jié)呢？讓我們一起來看看 。
有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走 ， 可以極大的減輕運動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響 。
與普通行走相比 ， 使用手杖行走或登山 ， 使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動 ， 既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的 ， 又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負荷 。
在平路行走時 ， 可增加運動量 ， 較容易地達到中等強度有氧運動的效果 ， 避免了一般行走運動量小 ， 鍛煉效果不明顯的問題 。而在登山時 ， 由于有了上肢的用力力 ， 反而可以節(jié)省能量 ， 降低運動強度 ， 避免登山者的心肺處于過量負荷狀態(tài) 。此外 ， 由于增加了支撐點 ， 不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力 ， 保護膝關(guān)節(jié) ， 還可以避免摔倒 ， 使登山更加安全 。
過度使用膝關(guān)節(jié)的危害
1、導(dǎo)致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉傷
3、加速膝關(guān)節(jié)老化
穴位按摩治療關(guān)節(jié)疼痛
1、鶴頂穴：膝蓋上部 ， 髕骨重點上方凹陷處 。
2、內(nèi)外膝眼：髕骨兩側(cè)凹陷處 ， 內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼 ， 外側(cè)稱外膝眼 。
經(jīng)常按摩這3個穴位 ， 可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛 。
護膝藥浴配方
材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒 。
做法：將中藥熬煮后泡腳 。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節(jié)處 。
適用：濕寒造成的膝關(guān)節(jié)病 。
注射透明質(zhì)酸
需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行 。透明質(zhì)酸可以營養(yǎng)軟骨、消除關(guān)節(jié)炎癥和潤滑關(guān)節(jié) 。
哪些人不適合爬山
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人 ， 最好不要爬山 ， 因為爬山體力消耗較大 ， 血液循環(huán)加快 ， 會加重心臟負荷 ， 容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞 。
另外 ， 平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病 ， 而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療 ， 如果突然去爬山 ， 活動量激增 ， 體力負荷突然加大 ， 容易誘發(fā)心肺疾病 。所以 ， 如果想去爬山鍛煉 ， 一定要做好充分準備 ， 做到循序漸進 。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定 。如果感覺疲勞 ， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況 ， 應(yīng)立即停止運動 ， 就地休息 ， 千萬不可勉強堅持 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 養(yǎng)生秘訣： 爬山并非人人適宜
• 安全爬山需要注意的事項
• 螞蟻上樹的正確做法 螞蟻上樹的做法
• 文獻綜述的寫作步驟和注意事項 如何正確書寫文獻綜述
• 爬山需要掌握的技巧
• 爬山對我們有哪些益處
• 正確的游泳方式可以減肥
• 格物致知是什么意思，最正確的解釋！
• 汽車eco正確使用方法 eco模式是什么意思
• 平板支撐的正確姿勢及動作詳解，堅持一個月，你會有這7個“意外收獲”！