不管是男性還是女性，都想擁有一個高高的身材 。我們都知道堅持練單杠可以增高，而且對于青少年來說，這也是很容易接觸到的一個運動 。那么您知道練單杠可以增高多少嗎？怎么樣練習(xí)才能有效增高呢？
對于練單杠可以增高多少這個問題，沒有一個準(zhǔn)確的答案，只要您一直堅持去做，肯定會有不錯的效果 。
 
　單杠增高
下面小編就來給大家介紹下有效單杠增高的方法步驟 。
第一步——熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動 。
第二步——走：大幅度擺臂，有力地向前走50米 。
第三步——跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息 。
第四步——抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息 。
第五步——單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩 。
第六步——跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異) 。每次重復(fù)6~8次 。
第七步——跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地 ?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量 。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松 。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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