白領(lǐng)整天做辦公室，健康在不知不覺之間流失，而不少人感覺自己“快速衰老” 。的確，生活的壓力、工作的壓力、領(lǐng)導(dǎo)的壓力，讓白領(lǐng)們過早感受到了衰老的感覺 。如果你想擺脫這種感覺，最好多做運(yùn)動(dòng)，而緩解壓力、延緩衰老的運(yùn)動(dòng)方法，最好是先練腿 。因?yàn)?，腿?huì)率先對(duì)人的衰老做出反應(yīng) 。
 
 
據(jù)相關(guān)報(bào)道，老年人的腿部健壯能預(yù)防髖骨骨折，由于髖骨骨折會(huì)引發(fā)各類并發(fā)癥，多達(dá)20%的患者會(huì)在一年內(nèi)去世 。如此說來，老年人要活得更有生活質(zhì)量，擁有更長的壽命，積極進(jìn)行腿部鍛煉是極其重要的 。而老年人要健康的腿部，就需要在年輕是多做運(yùn)動(dòng)，以防不測(cè) 。
 
任何時(shí)候都別忘練腿
 
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任、教授燕鐵斌認(rèn)為，人老腿先老，健康人的腿部力量會(huì)隨著年齡的增長自然消退 。假如腿部力量弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性將受到影響，反應(yīng)性也必然降低，那就容易摔倒 。年輕人可能沒什么大礙，老人家卻可能發(fā)生骨折，而且因?yàn)榉N種原因較難康復(fù)，甚至還可能有生命危險(xiǎn) 。
 
“有的人下肢骨折之后，或長或短總要臥床一段時(shí)間，就不注意鍛煉雙腿了 。”燕教授表示，如果多做一些康復(fù)性的活動(dòng)，可以促進(jìn)患處愈合，提高骨的應(yīng)力 。但很多老年人怕痛不愿意活動(dòng)，總是睡在床上 。長期臥床就會(huì)引起褥瘡、尿路結(jié)石、墜積性肺炎、下肢深靜脈血栓等并發(fā)癥，而靜脈血栓從血管壁上掉下來后容易引起腦血栓 。這些并發(fā)癥會(huì)嚴(yán)重影響老年人健康，甚至威脅生命 。而且，老年人常見的骨質(zhì)疏松也會(huì)導(dǎo)致骨折后愈合慢，治療不及時(shí)或治療不當(dāng)還可能出現(xiàn)股骨頭壞死 。
 
相反，積極進(jìn)行體育鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高應(yīng)變能力和骨的應(yīng)力，還可以促進(jìn)代謝、增加吸收，對(duì)心肺功能的強(qiáng)化也有莫大的好處 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的興奮、快樂以及社會(huì)交往，也能激勵(lì)老人保持樂觀心態(tài)，從而使生活質(zhì)量提高，壽命得以延長 。
 
白領(lǐng)，辦公時(shí)間也要做腿操
 
一般來說，鍛煉越早越好，從娃娃抓起是最理想的 。不過，都市人大多都工作忙碌 。燕鐵斌認(rèn)為，鍛煉要“因時(shí)制宜”和“因地制宜”，有閑工夫的時(shí)候，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的鍛煉，譬如游泳、爬山、打球、騎車等 。如果時(shí)間不多、場(chǎng)合受限，那就可以選擇不同的動(dòng)作來鍛煉 。
 
伏案時(shí)間長，經(jīng)常要對(duì)著電腦的人，可以繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重復(fù)5-8次 。坐公交車也可以做這個(gè)動(dòng)作 。如果空間很小不適合抬腿，也可以僅僅在站立時(shí)繃緊腿部，再放松，反復(fù)做幾次即可 。“抬起腳后跟再繃腿更理想，每次要保持住5-10秒 。若想加大鍛煉強(qiáng)度，還可以采取單腿支撐的方式，輪流換腿做這個(gè)動(dòng)作” 。
 
在辦公室或家里空無一人時(shí)，動(dòng)作幅度稍大點(diǎn)也沒關(guān)系 。有一個(gè)“閉環(huán)”動(dòng)作是靠墻半蹲，讓大腿前面的肌肉繃緊，半蹲姿勢(shì)的高度可根據(jù)自己的情況替換，很適合在這個(gè)場(chǎng)合來做 。不過，心臟功能差的人半蹲體位可能會(huì)發(fā)生意外，要避免危險(xiǎn)動(dòng)作 。
 
老年人，練腿最適宜健步走
 
和年輕人不同，老年人多數(shù)都有退行性關(guān)節(jié)炎，走太多會(huì)磨損關(guān)節(jié)，走斜坡、臺(tái)階、騎單車、打球更容易造成關(guān)節(jié)受傷 。燕鐵斌表示，老年人應(yīng)選擇周期性、強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打太極拳等，不適宜在無氧條件下的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練 。

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