男人到了40歲，要更嚴肅地看待自己的健康問題 。而對運動的男人來說，尤其要注重運動的方式和方法 。既不能不鍛煉，更不能盲目地鍛煉，否則有可能會給身體帶來意想不到的傷害 。
 
 
下面是11種男人40歲時健身的正確方法，大家可以參考 。
 
1、和大家一起鍛煉：
 
獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好 。
 
2、注意舊傷：
 
運動一定要注意舊傷 。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇 。
 
3、開始訓練不要太快：
 
健身訓練欲速不達 。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始 。形成習慣后，再增加運動量 。40多歲的人無論多么有經驗，充分熱身都非常必要 。
 
4、別讓體重困擾自己：
 
很多人開始健身時都只想到要減肥 。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身 。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風險，還能讓你安心入眠 。
 
5、運動多樣化：
 
每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷 。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等 。
 
6、找到合適的健身活動：
 
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動 。
 
7、挑選讓你舒適的方式：
 
如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部 。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身 。
 
8、健身優(yōu)先，不找借口：
 
對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣 。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃 。
 
9、健身不只是有氧運動：
 
隨著年齡的增加，人體器官也在衰老 。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉 。
 
10、調整速度，間歇式訓練：
 
在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助于在較短的時間內消耗體內更多的熱量 。
 
11、不要小瞧自己：
 
別以為年過40，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈” 。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4% 。80歲時還可以取得較高的運動成績 。
 
以上11種建議，是針對男人40歲時鍛煉身體的 。如果你覺得自己已經飽經風雨、閱歷豐富而忽視了正確的健身方法，健身可能會帶來適得其反的效果 。當然，有健身的意識是很好的，只要注意使用正確的方法，相信運動會給你的身體幫上大忙 。除了以上的這些，男人40歲健身還有那些技巧呢?可以繼續(xù)閱讀下面這篇文章：中年男人:怎么“拯救”你的性能力?

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