有些人不注意“溫和運(yùn)動(dòng)”，往往在很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)后，突然在短時(shí)間內(nèi)做大量的運(yùn)動(dòng) 。這對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)尤其如此 。由于不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)人往往在心血來(lái)潮時(shí)“大干一場(chǎng)”，想要把缺少的運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)回來(lái)，殊不知，這樣運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死 。所以，我們要懂得如何適度運(yùn)動(dòng) 。
 
 
近年來(lái)，有關(guān)專(zhuān)家提出了溫和運(yùn)動(dòng)的新觀點(diǎn) 。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱(chēng)“適度運(yùn)動(dòng)” 。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2-3小時(shí)的乒乓球;或每天累積相當(dāng)于半小時(shí)的活動(dòng)量，如：下公共汽車(chē)后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他溫和體力活動(dòng)就足夠了 。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內(nèi)心的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅 。
 
而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)卻往往適得其反，比如下面的幾類(lèi)情況，還是引以為鑒的比較好 。
 
案例一：王洪禮球場(chǎng)猝死
 
遼足前主帥王洪禮在與朋友打網(wǎng)球時(shí)突然倒地不省人事，隨即他被送往醫(yī)院搶救 。因搶救無(wú)效，王洪禮不幸去世，享年61歲 。醫(yī)院正式對(duì)外宣布，王洪禮死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟承受壓力過(guò)大造成的 。
 
專(zhuān)家提示：進(jìn)行健身鍛煉之前一定要認(rèn)真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點(diǎn)要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的臟器 。然后根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量 。
 
相當(dāng)多的中老年人身體都處于亞健康狀態(tài)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)改善身體狀況，反而會(huì)給身體帶來(lái)傷害 。中老年人不宜從事疾起疾停，奔跑、跳躍過(guò)多的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇強(qiáng)度相對(duì)小一些的有氧運(yùn)動(dòng) 。
 
過(guò)猶不及是很多事情要恪守的規(guī)律，健身也不例外，而且過(guò)度健身和自身安全也是休戚相關(guān)，讓我們通過(guò)下面的案例了解一下過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害，也為您的健身安全敲響警鐘!
 
案例二：繁忙一族偶爾猛健
 
李先生是一位追求時(shí)尚生活的精英一族，由于平時(shí)工作比較忙，所以健身的時(shí)間也只能放在周末，都說(shuō)健身有利于身體健康，但這樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了半年多，也沒(méi)覺(jué)得身體狀況有什么變化 。
 
專(zhuān)家提示：偶爾運(yùn)動(dòng)也是一種不適度的運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)者吸入的氧多于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，隨著耗氧增多，組織代謝加快，這會(huì)破壞人體正常的新陳代謝，使細(xì)胞衰老 。對(duì)不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短 。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，健身效果消失后才投入鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始 。建議每周鍛煉三到四次，不必過(guò)于激烈 。
 
案例三：為了減肥不惜一切
 
許女士覺(jué)得夏天是減肥的最佳時(shí)機(jī)，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個(gè)小時(shí) 。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候腰酸背痛，以為是不經(jīng)常練習(xí)的緣故，但堅(jiān)持了一段時(shí)間后，身體的疲勞程度仍然沒(méi)有減輕 。
 
專(zhuān)家提示：本來(lái)人體在夏季的能量消耗就大，人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)對(duì)健康不利的一些病變 。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng) 。夏季氣壓比較低，在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成缺氧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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