案例四：初練者急于求成
 
小陳是今年5月底剛開始健身的，在他看來一切都很新鮮，所以每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間后，他發(fā)現(xiàn)最近到健身房訓練提不起勁，見到器械很反感，摸什么器械都覺得重，勉強堅持下來，訓練后的疲勞感特別強烈 。
 
專家提示：初練者必須遵循循序漸進的原則，訓練量和訓練強度要逐漸加大，切不可冒進 。過度訓練后要降低訓練量和訓練強度，進行調整性訓練 。訓練后應加強蛋白質的補充，保證充足的睡眠時間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，根據(jù)條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體恢復 。
 
健康小結：
 
我們的身體也不是你想怎么樣就怎么樣的，有時候要遵循生命本身的規(guī)律，不能放任自流，也不能肆意揮霍，否則后果都是不堪設想的 。每個人的健康都需要小心維護，運動也需要積少成多，漸成自然，否則都是欲速則不達，后患無窮 。運動還有很多技巧，如果你感興趣，還可以繼續(xù)閱讀：警惕：早晨鍛煉小心猝死

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