現(xiàn)在的白領(lǐng)終日忙碌，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，身體的毛病也越來(lái)越多，經(jīng)常肩痛腰痛 。那么白領(lǐng)腰痛怎么運(yùn)動(dòng)保健呢？下面小編教你養(yǎng)生技巧運(yùn)動(dòng)保健，不用上健身房在家就可以運(yùn)動(dòng)！
第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次 。
第二節(jié)：盤(pán)坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次 。
第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次 。
第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次 。
第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次 。
第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次 。
專(zhuān)家提醒，白領(lǐng)日常工作之余應(yīng)該多鍛煉身體，身體是本錢(qián)，只有身體健康了才是最重要的 。上面小編推薦的運(yùn)動(dòng)保健技巧大家不妨試試，可以有效的預(yù)防白領(lǐng)腰肌勞損 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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