如果你認為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式，如果你還認為太極是男性專屬的領域，那你可就太落伍了 。太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，太極拳雖然動作舒緩柔和，但實為靜中有動，柔中帶剛，遲緩中含有爆發(fā)，靈活中藏有力量，因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩(wěn)力 。
眾所周知，中老年人就是怕摔倒，輕者骨折，重者中風 。經(jīng)常參加太極拳練習，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽 。而且，常練太極拳還有助于心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的健康，這大概也是太極拳深受歡迎的重要原因 。因此，是非常適合于中老年人的一種鍛煉項目 。
 
首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中 。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節(jié)的靈活性；第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏地舒縮，對調節(jié)大腦皮質和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨特的作用；第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節(jié)病等，具有祛病延年的功效 。
練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛煉 。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活做好準備；傍晚練拳有助于消除疲勞 。練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲 。根據(jù)個人的體力來調節(jié)練拳時間、次數(shù)、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練１次，每次１０－１５分鐘 。
雖然，太極拳運動強度小，動作慢，但標準的動作是保持半蹲位，身體重心較低 。中老年人的動作太標準，會使膝關節(jié)的負荷過大，引起關節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關節(jié)炎，重者可引起骨質增生，影響鍛煉和日常生活 。所以打太極拳時，應“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動 。這樣，可減少膝關節(jié)負荷，減少疾病發(fā)生

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